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如何在压力巨大的情况下,保持好心态?

发布时间:2019-09-16

“越来越多高学历的人才加入公司,觉得自己要被挤下去了。”后台有一个朋友,和我倾诉她的焦虑与担忧。
其实,对于现代人才与精英来说,最重要的或许并不是学历、智商,而是我们常常忽略的一种能力,它就是:
抗压力。
因此,今天想为大家介绍一本书。
这本书名叫《抗压力:逆境重生法则》,是日本商业精英首选的抗压力指南。作者名叫久世浩司,是日本积极
心理学学校校长、积极心理学认证培训师。
在书中他分享的积极心理学诀窍,也让“苹果教父”乔布斯和被称为“经营之神”的松下幸之助受益匪浅,更是
高盛集团等全球知名企业都在应用的人才培训课程。
久世先生曾经是世界最大的日用消费品公司——宝洁公司的市场负责人。在宝洁公司与世界一流的精英们共事了
十六年之后,他发现,是否拥有抗压力,决定了一个人的职业发展上限。
“(能抗压力)的石头型精英,才能够不断提高业绩,在职业生涯中取得非凡的成就;(不具备抗压力)的玻璃型
精英,虽然在学历还是智商上看都无可挑剔,可一旦担当重任……在残酷的竞争中如履薄冰,最终在职业道路上
折戟而归。”
幸运的是,抗压力,也是一种可以锻炼的能力。
后来,久世先生设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校,对商务精英们进行培训,其中最主要的便是
“抗压力”锻炼法。
而有趣的是,这种“抗压力”锻炼法最核心的方式,竟是让我们锻炼“肌肉”!
嘿嘿,我并没有在开玩笑,只是久世先生要我们要锻炼的,不是肱二头肌,也不是八块腹肌,而是精神上的
“弹性肌肉”。
“这种让人重新振作的肌肉,既是突破逆境、重新振作的勇气之源,也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的
缓冲剂。”
而《抗压力:逆境重生法则》一书,就是久世先生在积极心理学学校培训内容的精华;其中最重要的,就是教我们
如何锻炼这种“弹性肌肉”,变成一个精神上的大力士。
“我们平时锻炼’弹性’肌肉的效果,会反映在我们对外界的耐性和克服困难的能力上。”
所以,今天从书中选取那些锻炼“精神肌肉”的实用方法,希望大家都能有健壮的心灵,来抵抗工作与生活中
的重重压力~
精神肌肉锻炼法之
让自己相信“我能行!”
很多时候,我们倍感压力,其实是因为在工作中,我们觉得自己“我不行”。
因此,作者增加锻炼“精神肌肉”的第一个方法,就是教如何培养“自己一定能做到”的自信心,也就是作者所说
的“自我效能感”。
“自我效能感反映了一种强烈的信念——为了达成某项目标必须付出行动,即使有困难,只要努力就能做到。”
那么,我们应该如何培养这种“随时相信自己能行”的感觉呢?作者主要提出了三种方法:

1.不断“亲身体验”,证明自己“我能行”。
“亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感,可以多给他们
指派一些简单的工作,让他们多体验几次成功。”
同样地,如果我们想要增加“我能行”的自信,可以为自己设定一些小目标,并尽力完成它。
作者举了一个自己学英语的例子:
在他刚进入外资公司的时候,完全不懂英语。于是,他花了很不少时间,让自己“浸入”在英语的环境中,看英语
新闻、看无字幕的电影、听英语广播。
经过如此的训练,作者的听力直线提高,“自己居然提供了对方说的话”这种小小的成功体验,形成了他的
“自我效能感”,“并且这种这种效能感也有助于口语能力和写作能力的提高,形成了一个良性循环。”


2.向榜样学习,“如果他能行,我也能行”。
作者说,为了在短时间内掌握必备的商务技能,就要找到那些具备自己所需能力的人,并向他们学习,比如我们的
上司和前辈。
“我们应该模仿榜样的思维方式与行为模式,反复进行相同的动作和行为,人就可以习得该动作和行为,从而获得
成长。”
还有一种特殊的榜样,就是那些“化不可能为可能”的榜样:“当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标
时,我们就会感觉自己也能达成同样的目标。”
作者说,这种心理效果叫做“代理体验”,可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。
工作与生活中,或许我们会碰到这种“逆袭者”,我们要做的并不是羡慕或妒忌他,而是应该相信“如果他能
做到,我也能做到”,以此增加自己的“自我效能感”。


3.转变心情,不要让自己陷入“我不行”的消极情绪。
当我们遭遇挫折,没有自信心时,不安和恐惧的情绪就会出现。
作者说,一旦出现了种种消极情绪,在”虽然以前都做到了,但这次可能不行“的悲观想法开启之前,要积极改变
心情,让自己兴奋起来。
在书中,作者也提供了一些简单易行的、让自己有效转换心情的方法:
比如当完成某个目标的时候,便和同事和朋友聚餐、办庆功会,庆祝一番;在工作前后,听自己喜欢的音乐;给
自己一些小奖赏,甚至可以“迷信”地买一些与自己“幸运色”相关的物件,使自己积极地投入到工作当中。
精神肌肉锻炼法之
提升“感恩”这一积极情感
“常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境,永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论
过去是何种体验,都有其内在的意义。”

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